คำว่า "วินัย" ก็คือ การที่ต้องฝืน-อดทน-ตั้งใจ ทำในสิ่งที่ต้องทำ
แม้ว่าจะไม่อยากทำ หรือ ไม่สนุก ไม่มีความสุขกับการกระทำนั้นๆ ก็ตาม
เคล็ด(ไม่)ลับ ง่ายๆ 3 ข้อใหญ่ๆ ที่ทราบกันดี ก็คือ เรื่องการกินอาหาร, การพักผ่อน และ การออกกำลังกาย ที่จะต้องสมดุลเหมาะสมกัน เช่น ต้องกินอาหาร 3 มื้อต่อวัน ให้ตรงเวลาและปริมาณที่กำหนด การนอนหลับพักผ่อนให้ได้อย่างเต็มที่ อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน และ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นต้น
หากสามารถรักษาวินัย 3 ข้อนี้ได้ ก็จะยิ่งช่วยทำให้ การลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน เข้าใกล้ความสำเร็จได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน
เพื่อให้ง่ายต่อการฝึกปฏิบัติ รักษาวินัยในการลดน้ำหนัก หรือ ลดความอ้วน ทาง iFatter จึงขอ List ออกมาเป็นกฏข้อปฏิบัติง่ายๆ ทั้งหมด 8 ข้อ ที่จะต้องฝึกทำให้ได้ ก่อนเข้าสู่การลดน้ำหนัก ดังนี้
- ต้องนอนหลับให้เพียงพอ หลับสนิทติดต่อกัน อย่างน้อย 7 ชั่วโมง
- ห้ามกินอาหาร ก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง (หลัง 6 โมงเย็น ไม่ควรกินอาหาร)
- ถ้าชอบกินเนื้อสัตว์ ต้องฝึกกิน หอมหัวใหญ่ ตามเข้าไปด้วย
- เมื่อกินอิ่มแล้ว ควรออกกำลังกายเบาๆ เช่น ไปล้างจานซะ
- ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ หลังอาหารทันที ควรทิ้งช่วงด้วย เพราะระบบย่อยจะทำงานได้ไม่ดี
- ควรนวดบริเวณท้องเบาๆ ที่ท้อง เมื่อขณะกำลังอาบน้ำ (ฟอกสบู่) เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
- ควรพยายามฝึกนั่งหลังตรง ในทุกสถานการณ์
- กินให้ช้าลง อย่ารีบกิน กินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ
ลองนำไปฝึกปฏิบัติกันดูนะคะ สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องพื้นฐานที่จะต้องทำให้ได้ ก่อนการเริ่มต้น การลดความอ้วน และลดน้ำหนัก นะคะ
สู้ๆ ค่าาาา