ขอแนะวิธีเพิ่มน้ำหนักสำหรับสาวหรือหนุ่มๆที่ต้องการอยากได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- เน้นกินอาหาร แป้ง น้ำตาล ผัก ผลไม้ ให้มากกว่าเดิม แต่ควรให้หมุนเวียนชนิดกันไปและการเพิ่มน้ำหนักที่ดีควรเพิ่มมากเกิน เดียวจะกลายเป็นคนอ้วน
- กินอาหารให้ได้สัดส่วนทั้งคาร์โบไฮเดรท โปรตีน เพิ่มน้ำหนักวิธีนั้นจะได้ไม่เป็นไขมันสะสมตามหน้าขา หน้าท้อง ต้นขาซึ่งคงไม่มีใครอภิรมย์แน่ค่ะ
- เลือกอาหารชนิดที่ให้พลังงานสูง แต่จานไม่ใหญ่นัก เช่น ระหว่างสลัดผักกับไข่ดาว สเต็กปลา สเต็ก ปลาอาจจะให้พลังงานและปริมาณที่ดี
- เพิ่มมื้อย่อยรวมเป็น 4-6 มื้อต่อวันโดยเพิ่มมื้ออาหารว่างเข้าไป เช่น ซาลาเปา น้ำส้มหรือถั่วต้ม เป็นต้น
- เพิ่มวิตามินและเกลือแร่ โดยเฉพาะวิตามินบีรวม จะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และช่วยเผาผลาญ อาหารในร่างกายให้เป็นพลังงาน
-ก่อนเวลาอาหารให้เดินหรือทำกิจกรรมเบาๆเพื่อช่วยเรียกความอยากอาหารแต่ถ้าทำกิจกรรมหนักและนานเกินไป ร่างกายจะเพลียและ
เหนื่อยเกินไปจนกินอะไรไม่ลง หรือจะจิบแกงจืดหรือซุปใสอุ่น ๆ เพื่อเรียกน้ำย่อยก่อนอาหารก็ไม่เลว
- ออกกำลังกายให้ถึงพีค สัปดาห์ละ 3 ครั้งร่วมกับเพิ่มอาหารโปรตีน เช่น โปรตีนจากถั่ว ปลา และอาหารทะเลจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและ
ได้หัวใจที่แข็งแรง และเพิ่มความอยากอาหารคนผอมที่คิดว่าออกกำลังกายจะยิ่งทำให้ผอมลง เป็นความคิดที่ผิดนะคะ
- สังเกตว่าสิ่งแวดล้อมแบบไหนที่ช่วยให้เจริญอาหาร แล้วพยายามสร้างบรรยากาศเช่นนั้นในการรับประทานอาหาร เช่น
โต๊ะอาหารที่จัดบรรยากาศให้น่ารัก หรือถ้วยชามลายกระจุ๋มกระจิ๋ม นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
เพราะขณะหลับร่างกายจะใช้พลังงานน้อยลง
ต้องตั้งใจและสัญญากับตัวเองว่าจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้สำเร็จ และควรให้รางวัลกับตัวเองเป็นระยะๆ เมื่อเพิ่ม