จากน้ำหนักเดิม125กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 2 เดือนเท่านั้น อย่ารอช้าไปฟังเคล็ดลับกันดีกว่า
เรามาดูกันว่า อะไรเป็นตัวจุดประกายให้หันมาลดน้ำหนักจริงจัง ของแจ็ค-เฉลิมพล ทิฆัมพรธีรวงศ์
มาลดน้ำหนัก
แจ็กกล่าวว่า คงเป็นเพราะตอนนั้นเราเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเองมากๆ ก็เลยคุยกับพี่วู้ดดี้ว่าจะทำอย่างไงดี
เราก็เลยเสนอความคิดนี้ขึ้นมาว่า"ถ้าผมไม่ผอม พี่ไล่ผมออกไหม?" พี่วู้ดดี้ก็เลยบอกประโยคนี้เจ๋งดี เพราะขนาดเขาจ้าง 100,000 บาท ให้ลดน้ำหนัก เราก็ยังไม่ลด งั้นเอางี้เลยละกัน
เขาเลยบอกว่าถ้าเราไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ 25 กิโลกรัม ภายในสิ้นปี เขาไล่ออกเลยนะ
ตอนแรกก็คุยกับเขาแบบนั้น แต่ว่าก็มาเปลี่ยนแปลงตอนหลังเป็นไม่เกินกี่เดือนเวลาที่ให้มันน้อยลงกว่าเดิม มันก็เลยเป็นเหมือนแรงกระตุ้นให้เราเริ่มมาเบิร์นอย่างจริงจัง จนสุดท้ายตอนนี้ก็ได้ตามเป้าที่วางไว้ น้ำหนักลงไป 26 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือน เราว่ามันเจ๋งดีนะ และคิดว่าจริงๆ เราเองก็ทำได้เหมือนกัน !
เทคนิคการลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน
1. ออกกำลังกาย : เน้นตื่นเช้าวิ่งๆทุกวัน ยกน้ำหนัก เข้าฟิตเนส มีเทรนเนอร์มาช่วยแนะนำ วิ่งใช้เวลาเบิร์นประมาณ 1 ชั่วโมงกว่า
วันหนึ่งก็จะออกกำลังเช้า-เย็น และการมีเทรนเนอร์จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ถูกต้อง
2. ควบคุมอาหาร : งดของหวาน แป้ง ของมัน ของทอด อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู หมูปิ้ง
ไก่ทอด หรือหมูกระทะ จะไม่ทานเลย ไม่ทานเยอะเกินไป ไม่ควรทานดึกเกินไป และเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว เชื่อเถอะว่า ยังไงก็ผอม !
ข้อดีของการมีเทรนเนอร์
มันเหมือนกับได้คนที่มีประสบการณ์มาสอน มาบอกเราอีกทีนะ การออกกำลังกายแบบถูกวิธีที่ไม่ต้องเจ็บตัว หรือมีผลข้างเคียงอะไรเราสามารถเชื่อใจเขาได้ ทว่าถ้าคุณมีงบน้อยเราแนะนำให้เสิร์ชในเน็ตว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นแบบไหนแล้วก็เบิร์นเองอยู่บ้านก็ได้เหมือนกัน
อุปสรรคของการเริ่มต้นลดน้ำหนัก
แน่นอน มีความกดดันสูงมาก เครียดมาก ! ช่วงแรกมีงอแง ดื้อบ้างเลยล่ะ แล้วก็รู้สึกแบบเราจะทำได้ไหม ก็ธรรมดาจากคนไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วต้องฝึกบังคับตัวเองให้มีวินัย ช่วงแรกๆ ก็มีไม่อยาก ทำนิดหนึ่ง จำได้ว่า 2-3 วันแรก คือ เพลีย เหนื่อยสุดๆ เลย แต่มันก็เป็นเรื่องปกตินะ
ขอให้คุณทำต่อไป เพราะเดี๋ยวมันจะชินเอง มันก็เหมือนกับคุณตื่นเช้าไปโรงเรียน พอบ่อยๆ คุณก็จะชิน ตื่นเช้าวันแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกง่วง เหนื่อย เพลีย แต่พอมันผ่านไปสักพัก มันก็จะโอเคขึ้น !
อาหารที่เลือกทาน ก่อน-หลัง เข้าฟิตเนส
เน้นทานผลไม้ทุกเช้า ทานแอปเปิ้ล 1 ผล โยเกิร์ต 1 ถ้วย มันช่วยลดได้ ทานให้ครบ 5 หมู่ แล้วเน้นการออกกำลังกายเอา ในแต่ละมื้อ เอาแค่ให้พออิ่ม อย่างไรก็ดี ก่อนเข้าฟิตเนสเรา แนะนำว่าอย่าทานมากเกินไป แล้วไปออกกำลังกายเลยในทันที เพราะมันจะทำให้จุกเสียดท้องได้ หลังออกกำลังกายก็ไม่ควรทานเลย ควรพักร่างกายให้หายเหนื่อยประมาณ 30 นาที-2 ชั่วโมง
วิธีคุมตัวเอง-ห้ามใจไม่ให้ทานโน่นทานนี่
บางทีมันก็ยากที่จะห้ามใจนะ แต่หลักๆ อยู่ที่ใจเลย ถ้าเราคอยบอกตัวเองว่า 'เราทำได้ !' มันก็จะหยุดของกินที่มันล่อตาล่อใจได้ แต่ถ้าใจเราปฏิเสธ-ไม่เอา ต่อให้มีเทรนเนอร์เป็น 100 คน มันก็ไม่ทำให้ผอมหรอก มันอยู่ที่ใจเราล้วนๆ เลย ว่าอยากจะมีสุขภาพที่ดี หุ่นที่ดีหรือเปล่าแค่นั้น จำไว้ว่า การออกกำลังกายสำคัญกว่าสูตรลดน้ำหนัก แค่คุณออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน อย่างน้อยๆ ครึ่งชั่วโมงก็ยังดี มีวินัยให้กับตัวเองมากๆตั้งเป้าไว้ว่าจะลดอีกกี่กิโลกรัม ลดได้แน่นนอนแน่นอน